Acerte o treino e o descanso e faça seus músculos crescerem

Acerte o treino e o descanso e faça seus músculos crescerem

4 dicas para mudar seu corpo e ganhar mais massa muscular

Você é experiente na musculação. Leva o treino a sério. Pega firme no supino, na rosca direta. Mantém a dieta equilibrada. Mas, apesar de já ter um corpo legal, falta algo para seus músculos crescerem e chegarem ao tamanho esperado. Acaba de se reconhecer nessa situação? A seguir, mostramos algumas alterações que você pode fazer na sua rotina de exercícios e descanso para conquistar maior hipertrofia e definição muscular.

Dicas para os músculos crescerem

4 dicas simples que vão ajudar seus músculos crescerem

1 – Alterne o treino

Para revelar mais músculos você deve variar a frequência, intensidade e duração dos seus treinos de cardio. Quando você está tentando ficar mais musculoso o melhor é manter o trabalho aeróbico duas vezes por semana por 15 a 20 minutos. Isso irá limitar seu consumo de energia e permitir que o seu corpo se concentre na construção muscular. Então, um dia aposte na esteira, no outro na bicicleta, elíptico e assim por diante.

2 – Separe a musculação dos exercícios aeróbicos

Misturar os dois tipos de treino vai diminuir a sua capacidade de se recuperar durante o treino de força. Alterne os dias treinando um dia aeróbico, um dia musculação, dessa forma, o cardio não vai atrapalhar os ganhos de força e crescimento dos músculos. Por exemplo, após um treino de ciclismo é difícil fazer um treino para pernas. Se seu objetivo é pernas maiores, salve as pedaladas para o dia seguinte, ou até mesmo dois dias depois, para descansar as pernas.

3 – Evite impacto

Seu corpo sabe lidar com os possíveis danos que o levantamento de peso inflige. A última coisa que você precisa fazer é dividir esta habilidade de reparação com um treinamento aeróbico de alto impacto. Para isso, concentre-se em exercícios de cardio que minimizam traumas. Correr em superfícies duras como asfalto ou pular corda podem lesar as fibras musculares que fazem parte do processo de construção de novos músculos.

4 – Fique atento a queima de gordura

É um mito que você tem que se exercitar continuamente por 20 minutos antes de iniciar a queima de gordura. Você começa a queimá-la assim que atinge o intervalo entre 60 e 80% de sua frequência cardíaca máxima e isto varia de acordo com seu preparo físico. Pode ser em 5 minutos ou em 30 minutos. Se o objetivo é secar para revelar mais músculos basta comprovar esta teoria analisando o corpo de um velocista, que dá tudo de si em um curto período de tempo. Correr 10 minutos na esteira em alta velocidade irá secar muito mais o shape do que caminhar 40 minutos. Por isso, na hora de fazer musculação fique atento ao tempo dos exercícios e da recuperação. Eles devem ser dados em curtos períodos de movimento de alta intensidade seguidos por curtos períodos de recuperação.

5 – Tenha uma boa alimentação

Para conseguir aumentar a massa muscular é necessário manter uma dieta rica em proteínas, carboidratos e gorduras. Aumente o consumo de alimentos que ajudam no ganho de massa muscular  e evite alimentos com baixo valor biológico. Além disso, é importante se alimentar com frequência evitando longos períodos de jejum.

Men’s Health