Como tomar bcaa. Benefícios e contra indicação do suplemento

Como tomar BCAA, vantagens, combinações e contra indicações do suplemento

Entenda mais sobre como tomar  BCAA ou aminoácidos de cadeia ramificada, um dos suplementos mais conhecidos e utilizados por atletas profissionais e amadores.

Os aminoácidos de cadeia ramificada – Branched Chain Amino Acids (BCAA) – são constituídos  basicamente por três aminoácidos: L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina e são encontrados em sua forma natural em fontes proteicas de origem animal. Os BCAA’s estão entre os nove aminoácidos essenciais para o desenvolvimento do ser humano.

O BCAA após ser ingerido é absorvido pelo intestino e transportado até o fígado, onde são metabolizados e enviados para a corrente sanguínea. Logo após, os BCAA’s são depositados no músculo esquelético e utilizados como substratos para a síntese proteica. Depois de serem catabolizados no tecido muscular estimulam principalmente a produção de glutamina e alanina.

Bcca como tomar, vantagens e desvantagens

Como tomar BCAA, vantagens, combinações e contra indicações do suplemento

Os principais efeitos da suplementação de aminoácidos através dos BCAA’s são:

– O aumento da hipertrofia e massa muscular;

– Redução do catabolismo protéico e muscular;

– Manutenção das reservas de glicogênio muscular;

– Redução de dos níveis de fadiga;

– Melhoras no sistema imunológico.

Estudos comprovaram que o consumo de 10 gramas de BCAA foi capaz de aumentar a liberação de testosterona após o termino dos exercícios. Por isso, a suplementação de BCAA vem sendo associada ao ganho de massa muscular.

Os BCAA’s ajudam na síntese das proteínas musculares, ou seja, ajudam no desenvolvimento de massa muscular. Por serem aminoácidos de rápida digestão devem ser consumidos como suplementos pós-treino  com a intenção de elevar os níveis de aminoácidos circulantes no sangue, auxiliando na recuperação e na reconstrução dos tecidos musculares.

Quando utilizados como suplemento pré-treino o BCAA tem como principal função a preservação da massa magra, ou seja, os BCAA evitam o catabolismo de proteínas como fonte de energia.

BCAA ajuda na definição muscular?

Assim como outros suplementos alimentares os BCAA’s são utilizados por grande parte dos fisiculturistas profissionais com o objetivo de conseguir uma maior a definição muscular. Os aminoácidos de cadeia ramificada não possuem calorias, porém, podem ser utilizados como fonte de energia durante exercícios de alta intensidade e longa duração.

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Contra indicação para suplementação de BCAA

Não existem estudos e relatos que comprovem algum tipo de contra indicação para a suplementação de BCAA. Contudo, assim como os demais aminoácidos e proteínas o seu consumo exagerado poderá sobrecarregar as funções renais e hepáticas.

Onde encontrar os BCAA’s?

Os aminoácidos de cadeia ramificada são encontrados em sua forma natural em alimentos ricos em proteínas de origem animal, principalmente nas carnes. Como forma de suplemento são encontrados em tabletes, cápsulas, pó e líquido.

Alguns suplementos como Whey Protein possuem altas doses de BCAA em sua composição. Sendo assim, a suplementação com whey protein de boa qualidade é capaz de suprir os níveis diários de BCAA.

Lembre-se que o consumo excessivo de aminoácidos presentes no Whey Protein e no BCAA será metabolizado e eliminado pelo corpo, podendo sobrecarregar seus rins e fígado. Antes de comprar suplementos consulte um especialista e leia atentamente as indicações, modo de consumo e composição do suplemento.

Qual a dose diária ideal de BCAA?

A ingestão diária de BCAA deve variar entre 10 e 20 gramas. Considerando que uma alimentação balanceada contém parte deste valor a suplementação de BCAA deve ficar em torno de 10 gramas diárias.

Os melhores suplementos de BCAA

BCAA 5000 Powder – Optimun Nutrition

BCAA 5000 Powder

BCAA 5000 Powder

A Optimum Nutrition (ON) é uma empresa norte-americana responsável pela fabricação e distribuição de suplementos da mais alta qualidade e confiabilidade desde 1986.

O BCAA 5000 Powder é uma fórmula balanceada de aminoácidos de cadeia ramificada, responsáveis pela construção da massa e tamanho muscular. Totalmente instantâneo o BCAA 5000 POWDER contém altas doses de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) que não podem ser produzidos pelo seu corpo e só podem ser adquiridos através de dietas ou suplementação.

Como tomar o BCAA 5000 Powder da Optimun Nutrition

Ingerir 1 porção (5,6g) de BCAA entre as refeições e entre 30 e 45 minutos antes do treino ou conforme orientação de médico ou nutricionista.

Informações Nutricionais
Porção: 1g
Peso Líquido: 300g
Quantidade
por porção
%VD
Valor Calórico 0 Kcal 0
Carboidratos 0 g 0
Proteínas 0 g 0
Gorduras totais 0 g 0
Sódio 0 mg 0
**Quantidade não significativa
L-Leucina 400 mg
L-Isoleucina 300 mg
L-Valina 300 mg
Ingredientes: 5000g do blend dos três aminoácidos de cadeia ramificada (L-Valina, L-Leucina, L-Isoleucina) por dose.
Sugestão de Uso:
Misturar uma colher de chá com bebida de sua preferência. Sugere-se tomar 1 a 2 doses diárias.
Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade devem consultar o médico e/ou nutricionista.

BCAA Power – Labarada Nutrition

BCAA Power

BCAA Power

BCAA Power da Labarada Nutrition contém os mais puros aminoácidos de cadeia ramificada e zero açúcar. Os BCAA’s (Leucina, Isoleucina e Valina), são usados pelo seu corpo para manutenção, reconstrução e construção muscular. BCAAs são metabolizados diretamente nos tecidos musculares e ajudam na prevenção de lesões musculares e retardam fadiga, promovem a síntese proteica nos músculos, proporcionam energia e recuperação rápida após exercícios de alta intensidade. Aumente o poder e o volume dos seus músculos com o BCAA instantâneo da Labrada Nutrition!

Informações Nutricionais – Frutas Cítricas e Ponche de Frutas
Porção: 2,5 (meia colher de chá)
Peso Líquido: 500g
Quantidade
por porção
% V.D. (*)
Valor Energético 6 Kcal = 25 kJ <1
Carboidratos <1 g 0
Açúcares <0,5 g
Proteínas 1 g 1
Gorduras Totais 0 g 0
Gorduras Saturadas 0 g 0
Gorduras Trans 0 g
Fibra Alimentar 0 g 0
Sódio 0 mg 0
* % Valores diários com base em uma dieta de 2000Kcal ou 8400Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Aminoácidos Necessidades diárias para atletas de 60kg: Uma porção de 2,5g fornece:
L-Leucina 840 mg 659mg
L-Isoleucina 600 mg 328mg
L-Valina 600 mg 328mg
Ingredientes Frutas Cítricas e Ponche de Frutas: L-leucina, maltodextrina, L-isoleucina, L-vanila, ácido cítrico (acidulante), sucralose (edulcorante artificial), acessulfame K ( edulcorante artificial), corante natural vermelho de beterraba (no sabor ponche de frutas), corante natural betacaroteno (no sabor frutas cítricas) aromas naturais e artificiais. Não contém glúten.
Sugestão de Uso: Misturar meia colher de chá em 50 ml de água e ingerir. A dosagem deste produto pode ser adequada conforme orientação do seu profissional de saúde.
Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade devem consultar o médico e/ou nutricionista.
Baixo teor de açúcares. Este não é um alimento com o valor energético reduzido. Conservar em local fresco e seco, ao abrigo do sol e do calor.

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